2013年を振り返って。。。 -------------------------------------------------- ・01月：派遣先が5年近く在籍したオ○ロンから住○電○に変わる ・02月：31歳になる ・03月：職場の上司と色々あって精神的に病んでそれ用の薬を飲む ・04月：退職の旨を伝える（…

■朝 なし ■昼 ・レッグカール ： 45kg×10回×3 ・バタフライ ： 30kg×10回×3 ※ 10回×3は間に最初のインターバルは10秒、次のインターバルは30秒の時間をはさむ ・レッグプレス ：260kg×3回×3＋180kg×10回×1 ・チェストプレス ：100kg×3回×3＋ 50kg×10回×1 ※ 3…

■朝 なし ■昼 ・レッグカール ： 45kg×10回×3 ・ラットプルダウン ： 35㎏×10回（後）＋40kg×10回（前）＋35㎏×10回（後） ・バタフライ ： 30kg×10回×3 ・クランチベンチ ：(ゆっくり15回＋早く10回)×3 ※ 10回×3は間に最初のインターバルは10秒、次のインタ…

■朝 なし ■昼 ・レッグプレス ：260kg×3回×3＋180kg×10回×1 ・アブドミナル ： 60kg×3回×3＋ 35kg×10回×1 ・ロウアーバック ： 55kg×3回×3＋ 30kg×10回×1 ・チェストプレス ：100kg×3回×3＋ 50kg×10回×1 ※ 3回×3は間に最初のインターバルは30秒、次のインタ…

■朝 なし ■昼 ・レッグカール ： 45kg×10回×3 ・ショルダープレス ： 40㎏×10回×3 ・クランチベンチ ：(ゆっくり15回＋早く10回)×3 ※ 10回×3は間に最初のインターバルは10秒、次のインターバルは30秒の時間をはさむ ・チェストプレス ：100kg×3回×3＋ 50kg×1…

■朝 なし ■昼 ・ラットプルダウン ： 35㎏×10回（後）＋40kg×10回（前）＋35㎏×10回（後） ・バタフライ ： 30kg×10回×3 ※ 10回×3は間に最初のインターバルは10秒、次のインターバルは30秒の時間をはさむ ・レッグプレス ：260kg×3回×3＋180kg×10回×1 ※ 3回×…

■朝 なし ■昼 ・レッグカール ： 45kg×10回×3 ・ラットプルダウン ： 35㎏×10回（後）＋40kg×10回（前）＋35㎏×10回（後） ・バタフライ ： 30kg×10回×3 ・クランチベンチ ：(ゆっくり15回＋早く10回)×3 ※ 10回×3は間に最初のインターバルは10秒、次のインタ…

■朝 なし ■昼 ・レッグカール ： 40kg×10回×3 ・ラットプルダウン ： 35㎏×10回（後）＋40kg×10回（前）＋35㎏×10回（後） ・バーチカルロウ ： 25kg×10回×3（片手ずつ）＋35kg×10回（両手で） ・ショルダープレス ： 40㎏×10回×3 ・バタフライ ： 30kg×10回…

■朝 なし ■昼 ・チェストプレス ： 100kg×3回×3＋ 50kg×10回×1 ※ 3回×3は間に最初のインターバルは30秒、次のインターバルは60秒の時間をはさむ ・バイク ：30分 ■運動前の体組成計の数値 ■バイク結果

■朝 なし ■昼 ・ラットプルダウン ： 35㎏×10回（後）＋40kg×10回（前）＋35㎏×10回（後） ・バーチカルロウ ： 25kg×10回×3（片手ずつ）＋35kg×10回（両手で） ・ショルダープレス ： 35㎏×10回×3 ・バタフライ ： 30kg×10回×3 ・クランチベンチ ：(ゆっく…

■朝 なし ■昼 ・チェストプレス ： 100kg×3回×3＋ 50kg×10回×1 ※ 3回×3は間に最初のインターバルは30秒、次のインターバルは60秒の時間をはさむ ・バイク ：60分 ■運動前の体組成計の数値 ■バイク結果

■朝 なし ■昼 ・レッグエクステンション： 25kg×10回×3（片足ずつ）＋35kg×10回（両足で） ・レッグカール ： 40kg×10回×3 ・ラットプルダウン ： 35㎏×10回（後）＋40kg×10回（前）＋35㎏×10回（後） ・バーチカルロウ ： 25kg×10回×3（片手ずつ）＋35kg×10…

■朝 なし ■昼 ・チェストプレス ： 100kg×3回×3＋ 50kg×10回×1 ※ 3回×3は間に最初のインターバルは30秒、次のインターバルは60秒の時間をはさむ ・バイク ：60分 ■運動前の体組成計の数値 ■バイク結果

■朝 なし ■昼 ・レッグカール ： 40kg×10回×3 ・ラットプルダウン ： 35㎏×10回（後）＋40kg×10回（前）＋35㎏×10回（後） ・ショルダープレス ： 35㎏×10回×3 ・バタフライ ： 30kg×10回×3 ・クランチベンチ ：(ゆっくり15回＋早く10回)×3 ※ 10回×3は間に最…

■朝 なし ■昼 ・バーチカルロウ ： 25kg×10回×3（片手ずつ）＋35kg×10回（両手で） ・ショルダープレス ： 35㎏×10回×3 ※ 10回×3は間に最初のインターバルは10秒、次のインターバルは30秒の時間をはさむ ・バイク ：60分 ■運動前の体組成計の数値 ■バイク結果

■朝 なし ■昼 ・レッグカール ： 40kg×10回×3 ・ラットプルダウン ： 35㎏×10回（後）＋40kg×10回（前）＋35㎏×10回（後） ・バタフライ ： 30kg×10回×3 ・クランチベンチ ：(ゆっくり15回＋早く10回)×3 ※ 10回×3は間に最初のインターバルは10秒、次のインタ…

■朝 なし ■昼 ・レッグプレス ：260kg×3回×3＋180kg×10回×1 ・チェストプレス ： 90kg×3回×3＋ 45kg×10回×1 ・アブドミナル ： 60kg×3回×3＋ 35kg×10回×1 ・ロウアーバック ： 55kg×3回×3＋ 30kg×10回×1 ※ 3回×3は間に最初のインターバルは30秒、次のインタ…

■朝 なし ■昼 ・レッグエクステンション： 25kg×10回×3（片足ずつ）＋35kg×10回（両足で） ・レッグカール ： 40kg×10回×3 ・クランチベンチ ：(ゆっくり15回＋早く10回)×3 ・バックエクステンション：10回×3 ※ 10回×3は間に最初のインターバルは10秒、次の…

■朝 なし ■昼 ・ラットプルダウン ： 35㎏×10回（後）＋40kg×10回（前）＋35㎏×10回（後） ・バーチカルロウ ： 20kg×10回×3（片手ずつ）＋35kg×10回（両手で） ・ショルダープレス ： 35㎏×10回×3 ・バタフライ ： 30kg×10回×3 ・クランチベンチ ：(ゆっく…

■朝 なし ■昼 ・レッグエクステンション： 25kg×10回×3（片足ずつ）＋35kg×10回（両足で） ・レッグカール ： 40kg×10回×3 ・ラットプルダウン ： 35㎏×10回（後）＋40kg×10回（前）＋35㎏×10回（後） ・バーチカルロウ ： 20kg×10回×3（片手ずつ）＋35kg×10…

■朝 なし ■昼 ・レッグエクステンション： 25kg×10回×3（片足ずつ）＋35kg×10回（両足で） ・レッグカール ： 40kg×10回×3 ・ラットプルダウン ： 35㎏×10回（後）＋40kg×10回（前）＋35㎏×10回（後） ・バーチカルロウ ： 20kg×10回×3（片手ずつ）＋35kg×10…

■朝 なし ■昼 ・レッグエクステンション： 25kg×10回×3（片足ずつ）＋35kg×10回（両足で） ・レッグカール ： 40kg×10回×3 ・ラットプルダウン ： 35㎏×10回（後）＋40kg×10回（前）＋35㎏×10回（後） ・バーチカルロウ ： 20kg×10回×3（片手ずつ）＋35kg×10…

■朝 なし ■昼 ・レッグエクステンション： 60kg×3回×3（両足で） ・レッグカール ： 60kg×3回×3 ・ラットプルダウン ： 60㎏×3回×3（後） ・バーチカルロウ ： 70kg×3回×3（両手で） ・ショルダープレス ： 70㎏×3回×3 ・バタフライ ： 60kg×3回×3 ■運動前の…

■朝 なし ■昼 ・バイク ：60分 ■運動前の体組成計の数値

■朝 なし ■昼 ・かんたんビクス ：30分 →スタジオにて ・レッグエクステンション： 20kg×10回×3（片足ずつ）＋20kg×10回（両足で） ・レッグカール ： 40kg×10回×3 ・ラットプルダウン ： 30㎏×10回（後）＋35kg×10回（前）＋30㎏×10回（後） ・バーチカルロ…

■朝 なし ■昼 ・レッグエクステンション： 20kg×10回×3（片足ずつ）＋20kg×10回（両足で） ・レッグカール ： 35kg×10回×3 ・ラットプルダウン ： 30㎏×10回（後）＋35kg×10回（前）＋30㎏×10回（後） ・バーチカルロウ ： 20kg×10回×3（片手ずつ）＋20kg×10…

■朝 なし ■昼 ・レッグプレス ：260kg×3回×3＋180kg×10回×1 ・チェストプレス ： 90kg×3回×3＋ 40kg×10回×1 ・アブドミナル ： 60kg×3回×3＋ 35kg×10回×1 ・ロウアーバック ： 55kg×3回×3＋ 30kg×10回×1 ※ 3回×3は間に最初のインターバルは30秒、次のインタ…

■朝 なし ■昼 ・レッグエクステンション： 20kg×10回×3（片足ずつ） ・レッグカール ： 35kg×10回×3 ・ラットプルダウン ： 30㎏×10回（後）＋35kg×10回（前）＋30㎏×10回（後） ・バーチカルロウ ： 20kg×10回×3（片手ずつ） ・ショルダープレス ： 30㎏×10…

■朝 なし ■昼 ・レッグプレス ：260kg×3回×3＋180kg×10回×1 ・チェストプレス ： 90kg×3回×3＋ 40kg×10回×1 ・アブドミナル ： 60kg×3回×3＋ 35kg×10回×1 ・ロウアーバック ： 55kg×3回×3＋ 30kg×10回×1 ※ 3回×3は間に最初のインターバルは30秒、次のインタ…

■朝 なし ■昼 ・レッグプレス ：260kg×3回×3＋180kg×10回×1 ・チェストプレス ： 90kg×3回×3＋ 40kg×10回×1 ・アブドミナル ： 60kg×3回×3＋ 35kg×10回×1 ・ロウアーバック ： 55kg×3回×3＋ 30kg×10回×1 ※ 3回×3は間に最初のインターバルは30秒、次のインタ…