■朝 なし ■昼 ・レッグエクステンション： 25kg×10回×3（片足ずつ）＋35kg×10回（両足で） ・レッグカール ： 40kg×10回×3 ・ラットプルダウン ： 35㎏×10回（後）＋40kg×10回（前）＋35㎏×10回（後） ・バーチカルロウ ： 20kg×10回×3（片手ずつ）＋35kg×10…

■朝 なし ■昼 ・レッグエクステンション： 25kg×10回×3（片足ずつ）＋35kg×10回（両足で） ・レッグカール ： 40kg×10回×3 ・ラットプルダウン ： 35㎏×10回（後）＋40kg×10回（前）＋35㎏×10回（後） ・バーチカルロウ ： 20kg×10回×3（片手ずつ）＋35kg×10…

■朝 なし ■昼 ・レッグエクステンション： 25kg×10回×3（片足ずつ）＋35kg×10回（両足で） ・レッグカール ： 40kg×10回×3 ・ラットプルダウン ： 35㎏×10回（後）＋40kg×10回（前）＋35㎏×10回（後） ・バーチカルロウ ： 20kg×10回×3（片手ずつ）＋35kg×10…

■朝 なし ■昼 ・レッグエクステンション： 60kg×3回×3（両足で） ・レッグカール ： 60kg×3回×3 ・ラットプルダウン ： 60㎏×3回×3（後） ・バーチカルロウ ： 70kg×3回×3（両手で） ・ショルダープレス ： 70㎏×3回×3 ・バタフライ ： 60kg×3回×3 ■運動前の…

■朝 なし ■昼 ・バイク ：60分 ■運動前の体組成計の数値

■朝 なし ■昼 ・かんたんビクス ：30分 →スタジオにて ・レッグエクステンション： 20kg×10回×3（片足ずつ）＋20kg×10回（両足で） ・レッグカール ： 40kg×10回×3 ・ラットプルダウン ： 30㎏×10回（後）＋35kg×10回（前）＋30㎏×10回（後） ・バーチカルロ…

■朝 なし ■昼 ・レッグエクステンション： 20kg×10回×3（片足ずつ）＋20kg×10回（両足で） ・レッグカール ： 35kg×10回×3 ・ラットプルダウン ： 30㎏×10回（後）＋35kg×10回（前）＋30㎏×10回（後） ・バーチカルロウ ： 20kg×10回×3（片手ずつ）＋20kg×10…

■朝 なし ■昼 ・レッグプレス ：260kg×3回×3＋180kg×10回×1 ・チェストプレス ： 90kg×3回×3＋ 40kg×10回×1 ・アブドミナル ： 60kg×3回×3＋ 35kg×10回×1 ・ロウアーバック ： 55kg×3回×3＋ 30kg×10回×1 ※ 3回×3は間に最初のインターバルは30秒、次のインタ…

■朝 なし ■昼 ・レッグエクステンション： 20kg×10回×3（片足ずつ） ・レッグカール ： 35kg×10回×3 ・ラットプルダウン ： 30㎏×10回（後）＋35kg×10回（前）＋30㎏×10回（後） ・バーチカルロウ ： 20kg×10回×3（片手ずつ） ・ショルダープレス ： 30㎏×10…

■朝 なし ■昼 ・レッグプレス ：260kg×3回×3＋180kg×10回×1 ・チェストプレス ： 90kg×3回×3＋ 40kg×10回×1 ・アブドミナル ： 60kg×3回×3＋ 35kg×10回×1 ・ロウアーバック ： 55kg×3回×3＋ 30kg×10回×1 ※ 3回×3は間に最初のインターバルは30秒、次のインタ…

■朝 なし ■昼 ・レッグプレス ：260kg×3回×3＋180kg×10回×1 ・チェストプレス ： 90kg×3回×3＋ 40kg×10回×1 ・アブドミナル ： 60kg×3回×3＋ 35kg×10回×1 ・ロウアーバック ： 55kg×3回×3＋ 30kg×10回×1 ※ 3回×3は間に最初のインターバルは30秒、次のインタ…