■朝 なし ■昼 ・レッグプレス ：180kg×10回×5＋260kg×3回×1 ・ラットプルダウン ： 35㎏×10回（後）＋40kg×10回（前）＋35㎏×10回（後） ＋ 40kg×10回（前）＋35kg×10回（後）＋60kg× 3回（後） ・ショルダープレス ： 40㎏×10回×5＋ 70kg×3回×1 ・クランチ…

■朝 なし ■昼 ・レッグカール ： 45kg×10回×5＋ 65kg×3回×1 ・バタフライ ： 30kg×10回×5＋ 60kg×3回×1 ・チェストプレス ： 50kg×10回×5＋100kg×3回×1 ・クランチベンチ ：(ゆっくり15回＋早く10回)×5 ・バイク ：60分＋60分 ■運動前の体組成計の数値 ■バイ…