■朝 なし ■昼 ・バーチカルロウ : 25kg×10回×3(片手ずつ)+35kg×10回(両手で) ・ショルダープレス : 35㎏×10回×3 ※ 10回×3は間に最初のインターバルは10秒、次のインターバルは30秒の時間をはさむ ・バイク :60分 ■運動前の体組成計の数値 ■バイク結果
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