■朝 なし ■昼 ・レッグプレス :260kg×3回×3+180kg×10回×1 ・チェストプレス : 90kg×3回×3+ 40kg×10回×1 ・アブドミナル : 60kg×3回×3+ 35kg×10回×1 ・ロウアーバック : 55kg×3回×3+ 30kg×10回×1 ※ 3回×3は間に最初のインターバルは30秒、次のインタ…
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