2013-12-01から1ヶ月間の記事一覧
2013年を振り返って。。。 -------------------------------------------------- ・01月:派遣先が5年近く在籍したオ○ロンから住○電○に変わる ・02月:31歳になる ・03月:職場の上司と色々あって精神的に病んでそれ用の薬を飲む ・04月:退職の旨を伝える(…
■朝 なし ■昼 ・レッグカール : 45kg×10回×3 ・バタフライ : 30kg×10回×3 ※ 10回×3は間に最初のインターバルは10秒、次のインターバルは30秒の時間をはさむ ・レッグプレス :260kg×3回×3+180kg×10回×1 ・チェストプレス :100kg×3回×3+ 50kg×10回×1 ※ 3…
■朝 なし ■昼 ・レッグカール : 45kg×10回×3 ・ラットプルダウン : 35㎏×10回(後)+40kg×10回(前)+35㎏×10回(後) ・バタフライ : 30kg×10回×3 ・クランチベンチ :(ゆっくり15回+早く10回)×3 ※ 10回×3は間に最初のインターバルは10秒、次のインタ…
■朝 なし ■昼 ・レッグプレス :260kg×3回×3+180kg×10回×1 ・アブドミナル : 60kg×3回×3+ 35kg×10回×1 ・ロウアーバック : 55kg×3回×3+ 30kg×10回×1 ・チェストプレス :100kg×3回×3+ 50kg×10回×1 ※ 3回×3は間に最初のインターバルは30秒、次のインタ…
■朝 なし ■昼 ・レッグカール : 45kg×10回×3 ・ショルダープレス : 40㎏×10回×3 ・クランチベンチ :(ゆっくり15回+早く10回)×3 ※ 10回×3は間に最初のインターバルは10秒、次のインターバルは30秒の時間をはさむ ・チェストプレス :100kg×3回×3+ 50kg×1…
■朝 なし ■昼 ・ラットプルダウン : 35㎏×10回(後)+40kg×10回(前)+35㎏×10回(後) ・バタフライ : 30kg×10回×3 ※ 10回×3は間に最初のインターバルは10秒、次のインターバルは30秒の時間をはさむ ・レッグプレス :260kg×3回×3+180kg×10回×1 ※ 3回×…
■朝 なし ■昼 ・レッグカール : 45kg×10回×3 ・ラットプルダウン : 35㎏×10回(後)+40kg×10回(前)+35㎏×10回(後) ・バタフライ : 30kg×10回×3 ・クランチベンチ :(ゆっくり15回+早く10回)×3 ※ 10回×3は間に最初のインターバルは10秒、次のインタ…
■朝 なし ■昼 ・レッグカール : 40kg×10回×3 ・ラットプルダウン : 35㎏×10回(後)+40kg×10回(前)+35㎏×10回(後) ・バーチカルロウ : 25kg×10回×3(片手ずつ)+35kg×10回(両手で) ・ショルダープレス : 40㎏×10回×3 ・バタフライ : 30kg×10回…
■朝 なし ■昼 ・チェストプレス : 100kg×3回×3+ 50kg×10回×1 ※ 3回×3は間に最初のインターバルは30秒、次のインターバルは60秒の時間をはさむ ・バイク :30分 ■運動前の体組成計の数値 ■バイク結果
■朝 なし ■昼 ・ラットプルダウン : 35㎏×10回(後)+40kg×10回(前)+35㎏×10回(後) ・バーチカルロウ : 25kg×10回×3(片手ずつ)+35kg×10回(両手で) ・ショルダープレス : 35㎏×10回×3 ・バタフライ : 30kg×10回×3 ・クランチベンチ :(ゆっく…
■朝 なし ■昼 ・チェストプレス : 100kg×3回×3+ 50kg×10回×1 ※ 3回×3は間に最初のインターバルは30秒、次のインターバルは60秒の時間をはさむ ・バイク :60分 ■運動前の体組成計の数値 ■バイク結果
■朝 なし ■昼 ・レッグエクステンション: 25kg×10回×3(片足ずつ)+35kg×10回(両足で) ・レッグカール : 40kg×10回×3 ・ラットプルダウン : 35㎏×10回(後)+40kg×10回(前)+35㎏×10回(後) ・バーチカルロウ : 25kg×10回×3(片手ずつ)+35kg×10…
■朝 なし ■昼 ・チェストプレス : 100kg×3回×3+ 50kg×10回×1 ※ 3回×3は間に最初のインターバルは30秒、次のインターバルは60秒の時間をはさむ ・バイク :60分 ■運動前の体組成計の数値 ■バイク結果
■朝 なし ■昼 ・レッグカール : 40kg×10回×3 ・ラットプルダウン : 35㎏×10回(後)+40kg×10回(前)+35㎏×10回(後) ・ショルダープレス : 35㎏×10回×3 ・バタフライ : 30kg×10回×3 ・クランチベンチ :(ゆっくり15回+早く10回)×3 ※ 10回×3は間に最…
■朝 なし ■昼 ・バーチカルロウ : 25kg×10回×3(片手ずつ)+35kg×10回(両手で) ・ショルダープレス : 35㎏×10回×3 ※ 10回×3は間に最初のインターバルは10秒、次のインターバルは30秒の時間をはさむ ・バイク :60分 ■運動前の体組成計の数値 ■バイク結果
■朝 なし ■昼 ・レッグカール : 40kg×10回×3 ・ラットプルダウン : 35㎏×10回(後)+40kg×10回(前)+35㎏×10回(後) ・バタフライ : 30kg×10回×3 ・クランチベンチ :(ゆっくり15回+早く10回)×3 ※ 10回×3は間に最初のインターバルは10秒、次のインタ…
■朝 なし ■昼 ・レッグプレス :260kg×3回×3+180kg×10回×1 ・チェストプレス : 90kg×3回×3+ 45kg×10回×1 ・アブドミナル : 60kg×3回×3+ 35kg×10回×1 ・ロウアーバック : 55kg×3回×3+ 30kg×10回×1 ※ 3回×3は間に最初のインターバルは30秒、次のインタ…
■朝 なし ■昼 ・レッグエクステンション: 25kg×10回×3(片足ずつ)+35kg×10回(両足で) ・レッグカール : 40kg×10回×3 ・クランチベンチ :(ゆっくり15回+早く10回)×3 ・バックエクステンション:10回×3 ※ 10回×3は間に最初のインターバルは10秒、次の…
■朝 なし ■昼 ・ラットプルダウン : 35㎏×10回(後)+40kg×10回(前)+35㎏×10回(後) ・バーチカルロウ : 20kg×10回×3(片手ずつ)+35kg×10回(両手で) ・ショルダープレス : 35㎏×10回×3 ・バタフライ : 30kg×10回×3 ・クランチベンチ :(ゆっく…