■朝 なし ■昼 ・レッグカール : 40kg×10回×3 ・ラットプルダウン : 35㎏×10回(後)+40kg×10回(前)+35㎏×10回(後) ・バーチカルロウ : 25kg×10回×3(片手ずつ)+35kg×10回(両手で) ・ショルダープレス : 40㎏×10回×3 ・バタフライ : 30kg×10回…
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