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今はまだ名もないブログ

ダッフィー好きな体育大学卒の組込みソフト屋の書くブログです

ダイエット

2013/11/13の運動メニュー

■朝 なし ■昼 ・レッグプレス :260kg×3回×3+180kg×10回×1 ・チェストプレス : 90kg×3回×3+ 40kg×10回×1 ・アブドミナル : 60kg×3回×3+ 35kg×10回×1 ・ロウアーバック : 55kg×3回×3+ 30kg×10回×1 ※ 3回×3は間に最初のインターバルは30秒、次のインタ…

2013/11/09の運動メニュー

■朝 なし ■昼 ・レッグエクステンション: 20kg×10回×3(片足ずつ) ・レッグカール : 35kg×10回×3 ・ラットプルダウン : 30㎏×10回(後)+35kg×10回(前)+30㎏×10回(後) ・バーチカルロウ : 20kg×10回×3(片手ずつ) ・ショルダープレス : 30㎏×10…

2013/11/06の運動メニュー

■朝 なし ■昼 ・レッグプレス :260kg×3回×3+180kg×10回×1 ・チェストプレス : 90kg×3回×3+ 40kg×10回×1 ・アブドミナル : 60kg×3回×3+ 35kg×10回×1 ・ロウアーバック : 55kg×3回×3+ 30kg×10回×1 ※ 3回×3は間に最初のインターバルは30秒、次のインタ…

2013/11/05の運動メニュー

■朝 なし ■昼 ・レッグプレス :260kg×3回×3+180kg×10回×1 ・チェストプレス : 90kg×3回×3+ 40kg×10回×1 ・アブドミナル : 60kg×3回×3+ 35kg×10回×1 ・ロウアーバック : 55kg×3回×3+ 30kg×10回×1 ※ 3回×3は間に最初のインターバルは30秒、次のインタ…

2013/10/30の運動メニュー

■朝 なし ■昼 ・レッグエクステンション: 20kg×10回×3(片足ずつ) ・レッグカール : 35kg×10回×3 ・ラットプルダウン : 30㎏×10回(後)+35kg×10回(前)+30㎏×10回(後) ・バーチカルロウ : 20kg×10回×3(片手ずつ) ・ショルダープレス : 30㎏×10…

2013/10/29の運動メニュー

■朝 なし ■昼 ・レッグプレス :260kg×3回×3 ・チェストプレス : 70kg×3回×3 ・アブドミナル : 55kg×3回×3 ・ロウアーバック : 50kg×3回×3 ※ 3回×3は間に最初のインターバルは30秒、次のインターバルは60秒の時間をはさむ ・バイク :60分+30分 ■運動前…

2013/10/28の運動メニュー

■朝 なし ■昼 ・かんたんビクス :30分 →スタジオにて ・レッグエクステンション: 20kg×10回×3(片足ずつ) ・レッグカール : 35kg×10回×3 ・ラットプルダウン : 30㎏×10回(後)+35kg×10回(前)+30㎏×10回(後) ・バーチカルロウ : 20kg×10回×3(片…

2013/10/26の運動メニュー

■朝 なし ■昼 ・レッグエクステンション: 20kg×10回×3(片足ずつ) ・レッグカール : 35kg×10回×3 ・ラットプルダウン : 30㎏×10回(後)+35kg×10回(前)+30㎏×10回(後) ・バーチカルロウ : 20kg×10回×3(片手ずつ) ・ショルダープレス : 30㎏×10…

2013/10/23の運動メニュー

■朝 なし ■昼 ・バイク :60分 ・プール :20分 ■運動前の体組成計の数値

2013/10/22の運動メニュー

■朝 なし ■昼 ・レッグプレス :260kg×3回×3 ・チェストプレス : 70kg×3回×3 ・アブドミナル : 55kg×3回×3 ・ロウアーバック : 50kg×3回×3 ※ 3回×3は間に最初のインターバルは30秒、次のインターバルは60秒の時間をはさむ ・バイク :60分 ■運動前の体組…

2013/10/21の運動メニュー

■朝 ウォーキング+ジョギング:40分 ■昼 ・かんたんビクス :30分 →スタジオにて ・バイク :45分 ・かんたんステップ :30分 ・ストレッチポール :30分 →スタジオにて ・レッグエクステンション: 20kg×10回×3(片足ずつ) ・レッグカール : 35kg×10回×3…

2013/10/19の運動メニュー

■朝 なし ■昼 ・レッグエクステンション: 20kg×10回×3(片足ずつ) ・レッグカール : 35kg×10回×3 ・ラットプルダウン : 30㎏×10回(後)+35kg×10回(前)+30㎏×10回(後) ・バーチカルロウ : 20kg×10回×3(片手ずつ) ・ショルダープレス : 30㎏×10…

2013/10/16の運動メニュー

■朝 なし ■昼 ・バイクテスト :10分 ・レッグエクステンション: 20kg×10回×3(片足ずつ) ・レッグカール : 35kg×10回×3 ・ラットプルダウン : 30㎏×10回(後)+35kg×10回(前)+30㎏×10回(後) ・バーチカルロウ : 20kg×10回×3(片手ずつ) ・ショ…

2013/10/15の運動メニュー

■朝 なし ■昼 ・レッグプレス :260kg×3回×2 ・レッグカール : 60kg×3回×2 ・ラットプルダウン : 55㎏×3回×2 ・バーチカルロウ : 65kg×3回×2 ・アブドミナル : 55kg×3回×2 ・ロウアーバック : 45kg×3回×2 ※ 3回×2は間にインターバル30秒をはさむ トレー…

2013/10/11の運動メニュー

■朝 なし ■昼 ・太極拳 :60分 ・ショートエアロ :30分 →スタジオにて ・レッグプレス :260kg×3回×2+180kg×10回×2 ・レッグエクステンション: 55kg×3回×2+ 25kg×10回×2 ・レッグカール : 55kg×3回×2+ 35kg×10回×2 ・ラットプルダウン : 55㎏×3回×2+…

2013/10/09の運動メニュー

■朝 なし ■昼 ・バイク :120分(30分+60分+30分) ・プール : 15分 ■運動前の体組成計の数値

2013/10/08の運動メニュー

■朝 なし ■昼 ・レッグプレス :260kg×3回×2+180kg×10回×2 ・レッグカール : 55kg×3回×2+ 35kg×10回×2 ・ラットプルダウン : 55㎏×3回×2+ 30kg×10回×2 ・バタフライ : 55kg×3回×2+ 25kg×10回×2 ・アブドミナル : 55kg×3回×2+ 30kg×10回×2 ※ 3回×2は…

2013/10/07の運動メニュー

■朝 なし ■昼 ・かんたんピクス :30分 →スタジオにて ・レッグプレス :260kg×3回×2 ・レッグエクステンション: 55kg×3回×2 ・レッグカール : 55kg×3回×2 ・ラットプルダウン : 55㎏×3回×2 ・バーチカルロウ : 65kg×3回×2 ・ショルダープレス : 60㎏×3…

2013/10/04の運動メニュー

■朝 なし ■昼 ・太極拳 :60分 ・ショートエアロ :30分 →スタジオにて ・レッグプレス :260kg×3回×2 ・レッグカール : 55kg×3回×2 ・ラットプルダウン : 55㎏×3回×2 ・バタフライ : 55kg×3回×2 ・アブドミナル : 55kg×3回×2 ※3回×2は間にインターバル3…

2013/10/02の運動メニュー

■朝 なし ■昼 ・バイク :5分 ・レッグプレス :260kg×3回×2 ・レッグカール : 50kg×3回×2 ・ラットプルダウン : 55㎏×3回×2 ・バタフライ : 55kg×3回×2 ・アブドミナル : 50kg×3回×2 ※3回×2は間にインターバル10秒をはさむ ・バイク :40分 ■運動前の体…

2013/09/30の運動メニュー

■朝 ウォーキング+ジョギング:40分 ■昼 ・かんたんピクス :30分 ・e-ストレッチ :45分 ・かんたんステップ :30分 ・ストレッチポール :30分 →スタジオにて ・レッグプレス :180kg×10回×2 ・レッグエクステンション: 25kg×10回×2 ・レッグカール : 3…

2013/09/27の運動メニュー

■朝 なし ■昼 ・太極拳 :60分 →スタジオにて ・レッグプレス :180kg×10回×2 ・レッグエクステンション: 25kg×10回×2 ・レッグカール : 35kg×10回×2 ・ラットプルダウン : 30㎏×10回×2 ・バーチカルロウ : 25kg×10回×2 ・ショルダープレス : 30㎏×10回…

2013/09/24の運動メニュー

■朝 なし ■昼 ・ヨガ :60分 →スタジオにて ・レッグプレス :180kg×10回×2 ・レッグエクステンション: 25kg×10回×2 ・レッグカール : 35kg×10回×2 ・ラットプルダウン : 30㎏×10回×2 ・バーチカルロウ : 25kg×10回×2 ・ショルダープレス : 30㎏×10回×2…

2013/09/20の運動メニュー

■朝 なし ■昼 ・太極拳 :60分 →スタジオにて ・レッグプレス :180kg×10回×2 ・レッグエクステンション: 25kg×10回×2 ・レッグカール : 35kg×10回×2 ・ラットプルダウン : 30㎏×10回×2 ・バーチカルロウ : 25kg×10回×2 ・ショルダープレス : 30㎏×10回…

2013/09/18の運動メニュー

■朝 なし ■昼 ・ストレッチポール :30分 →スタジオにて ・レッグプレス :180kg×10回×2 ・レッグカール : 35kg×10回 ・ラットプルダウン : 30㎏×10回 ・バタフライ : 25kg×10回 ・アブドミナル : 30kg×10回 ※10回×2は間にインターバル10秒をはさむ ・バ…

2013/09/17の運動メニュー

■朝 なし ■昼 ・バイク :7分 ・レッグプレス :180kg×10回×2 ・レッグエクステンション: 25kg×10回×2 ・レッグカール : 35kg×10回×2 ・ラットプルダウン : 30㎏×10回×2 ・バーチカルロウ : 25kg×10回×2 ・ショルダープレス : 30㎏×10回×2 ・バタフライ…

2013/09/15の運動メニュー

■朝 なし ■昼 ・バイク :5分 ・レッグプレス :180kg×10回 ・レッグエクステンション: 20kg×10回 ・レッグカール : 35kg×10回 ・アブドミナル : 25kg×10回 ・バイク :40分 ・プール :20分 ■運動前の体組成計の数値

2013/09/13の運動メニュー

■朝 ウォーキング+ジョギング:35分 ■昼 ・バイク :7分 ・レッグプレス :180kg×10回×2 ・レッグエクステンション: 20kg×10回×2 ・レッグカール : 35kg×10回×2 ・ラットプルダウン : 30㎏×10回×2 ・バーチカルロウ : 25kg×10回×2 ・ショルダープレス …

2013/09/06の運動メニュー

■朝 なし ■昼 ・バイク :7分 ・レッグプレス :180kg×10回 ・レッグエクステンション: 20kg×10回 ・レッグカール : 35kg×10回 ・ラットプルダウン : 30㎏×10回 ・バーチカルロウ : 25kg×10回 ・ショルダープレス : 30㎏×10回 ・バタフライ : 35kg×10…

2013/09/04の運動メニュー

■朝 ウォーキング+ジョギング:40分 ■昼 スポーツクラブでのガイダンス ・バイク :10分 ・レッグプレス :110kg×10回 ・ラットプルダウン : 30㎏×10回 ・ショルダープレス : 30㎏×10回 ・バタフライ : 35kg×10回 ・クランチベンチ :10回 ・バックエク…

2013/09/03の運動メニュー

■朝 ウォーキング+ジョギング:40分 ■昼 スポーツクラブでのガイダンス ・バイク :10分 ・レッグエクステンション: 20kg×10回 ・レッグカール : 35kg×10回 ・バーチカルロウ : 25kg×10回 ・チェストプレス : 25kg×10回 ・アブドミナル : 25kg×10回 ・…