ダイエット
■朝 なし ■昼 ・レッグカール ： 45kg×10回×3 ・ラットプルダウン ： 35㎏×10回（後）＋40kg×10回（前）＋35㎏×10回（後） ・バタフライ ： 30kg×10回×3 ・クランチベンチ ：(ゆっくり15回＋早く10回)×3 ※ 10回×3は間に最初のインターバルは10秒、次のインタ…
■朝 なし ■昼 ・レッグカール ： 40kg×10回×3 ・ラットプルダウン ： 35㎏×10回（後）＋40kg×10回（前）＋35㎏×10回（後） ・バーチカルロウ ： 25kg×10回×3（片手ずつ）＋35kg×10回（両手で） ・ショルダープレス ： 40㎏×10回×3 ・バタフライ ： 30kg×10回…
■朝 なし ■昼 ・チェストプレス ： 100kg×3回×3＋ 50kg×10回×1 ※ 3回×3は間に最初のインターバルは30秒、次のインターバルは60秒の時間をはさむ ・バイク ：30分 ■運動前の体組成計の数値 ■バイク結果
■朝 なし ■昼 ・ラットプルダウン ： 35㎏×10回（後）＋40kg×10回（前）＋35㎏×10回（後） ・バーチカルロウ ： 25kg×10回×3（片手ずつ）＋35kg×10回（両手で） ・ショルダープレス ： 35㎏×10回×3 ・バタフライ ： 30kg×10回×3 ・クランチベンチ ：(ゆっく…
■朝 なし ■昼 ・チェストプレス ： 100kg×3回×3＋ 50kg×10回×1 ※ 3回×3は間に最初のインターバルは30秒、次のインターバルは60秒の時間をはさむ ・バイク ：60分 ■運動前の体組成計の数値 ■バイク結果
■朝 なし ■昼 ・レッグエクステンション： 25kg×10回×3（片足ずつ）＋35kg×10回（両足で） ・レッグカール ： 40kg×10回×3 ・ラットプルダウン ： 35㎏×10回（後）＋40kg×10回（前）＋35㎏×10回（後） ・バーチカルロウ ： 25kg×10回×3（片手ずつ）＋35kg×10…
■朝 なし ■昼 ・チェストプレス ： 100kg×3回×3＋ 50kg×10回×1 ※ 3回×3は間に最初のインターバルは30秒、次のインターバルは60秒の時間をはさむ ・バイク ：60分 ■運動前の体組成計の数値 ■バイク結果
■朝 なし ■昼 ・レッグカール ： 40kg×10回×3 ・ラットプルダウン ： 35㎏×10回（後）＋40kg×10回（前）＋35㎏×10回（後） ・ショルダープレス ： 35㎏×10回×3 ・バタフライ ： 30kg×10回×3 ・クランチベンチ ：(ゆっくり15回＋早く10回)×3 ※ 10回×3は間に最…
■朝 なし ■昼 ・バーチカルロウ ： 25kg×10回×3（片手ずつ）＋35kg×10回（両手で） ・ショルダープレス ： 35㎏×10回×3 ※ 10回×3は間に最初のインターバルは10秒、次のインターバルは30秒の時間をはさむ ・バイク ：60分 ■運動前の体組成計の数値 ■バイク結果
■朝 なし ■昼 ・レッグカール ： 40kg×10回×3 ・ラットプルダウン ： 35㎏×10回（後）＋40kg×10回（前）＋35㎏×10回（後） ・バタフライ ： 30kg×10回×3 ・クランチベンチ ：(ゆっくり15回＋早く10回)×3 ※ 10回×3は間に最初のインターバルは10秒、次のインタ…
■朝 なし ■昼 ・レッグプレス ：260kg×3回×3＋180kg×10回×1 ・チェストプレス ： 90kg×3回×3＋ 45kg×10回×1 ・アブドミナル ： 60kg×3回×3＋ 35kg×10回×1 ・ロウアーバック ： 55kg×3回×3＋ 30kg×10回×1 ※ 3回×3は間に最初のインターバルは30秒、次のインタ…
■朝 なし ■昼 ・レッグエクステンション： 25kg×10回×3（片足ずつ）＋35kg×10回（両足で） ・レッグカール ： 40kg×10回×3 ・クランチベンチ ：(ゆっくり15回＋早く10回)×3 ・バックエクステンション：10回×3 ※ 10回×3は間に最初のインターバルは10秒、次の…
■朝 なし ■昼 ・ラットプルダウン ： 35㎏×10回（後）＋40kg×10回（前）＋35㎏×10回（後） ・バーチカルロウ ： 20kg×10回×3（片手ずつ）＋35kg×10回（両手で） ・ショルダープレス ： 35㎏×10回×3 ・バタフライ ： 30kg×10回×3 ・クランチベンチ ：(ゆっく…
■朝 なし ■昼 ・レッグエクステンション： 25kg×10回×3（片足ずつ）＋35kg×10回（両足で） ・レッグカール ： 40kg×10回×3 ・ラットプルダウン ： 35㎏×10回（後）＋40kg×10回（前）＋35㎏×10回（後） ・バーチカルロウ ： 20kg×10回×3（片手ずつ）＋35kg×10…
■朝 なし ■昼 ・レッグエクステンション： 25kg×10回×3（片足ずつ）＋35kg×10回（両足で） ・レッグカール ： 40kg×10回×3 ・ラットプルダウン ： 35㎏×10回（後）＋40kg×10回（前）＋35㎏×10回（後） ・バーチカルロウ ： 20kg×10回×3（片手ずつ）＋35kg×10…
■朝 なし ■昼 ・レッグエクステンション： 25kg×10回×3（片足ずつ）＋35kg×10回（両足で） ・レッグカール ： 40kg×10回×3 ・ラットプルダウン ： 35㎏×10回（後）＋40kg×10回（前）＋35㎏×10回（後） ・バーチカルロウ ： 20kg×10回×3（片手ずつ）＋35kg×10…
■朝 なし ■昼 ・レッグエクステンション： 60kg×3回×3（両足で） ・レッグカール ： 60kg×3回×3 ・ラットプルダウン ： 60㎏×3回×3（後） ・バーチカルロウ ： 70kg×3回×3（両手で） ・ショルダープレス ： 70㎏×3回×3 ・バタフライ ： 60kg×3回×3 ■運動前の…
■朝 なし ■昼 ・バイク ：60分 ■運動前の体組成計の数値
■朝 なし ■昼 ・かんたんビクス ：30分 →スタジオにて ・レッグエクステンション： 20kg×10回×3（片足ずつ）＋20kg×10回（両足で） ・レッグカール ： 40kg×10回×3 ・ラットプルダウン ： 30㎏×10回（後）＋35kg×10回（前）＋30㎏×10回（後） ・バーチカルロ…
■朝 なし ■昼 ・レッグエクステンション： 20kg×10回×3（片足ずつ）＋20kg×10回（両足で） ・レッグカール ： 35kg×10回×3 ・ラットプルダウン ： 30㎏×10回（後）＋35kg×10回（前）＋30㎏×10回（後） ・バーチカルロウ ： 20kg×10回×3（片手ずつ）＋20kg×10…
■朝 なし ■昼 ・レッグプレス ：260kg×3回×3＋180kg×10回×1 ・チェストプレス ： 90kg×3回×3＋ 40kg×10回×1 ・アブドミナル ： 60kg×3回×3＋ 35kg×10回×1 ・ロウアーバック ： 55kg×3回×3＋ 30kg×10回×1 ※ 3回×3は間に最初のインターバルは30秒、次のインタ…
■朝 なし ■昼 ・レッグエクステンション： 20kg×10回×3（片足ずつ） ・レッグカール ： 35kg×10回×3 ・ラットプルダウン ： 30㎏×10回（後）＋35kg×10回（前）＋30㎏×10回（後） ・バーチカルロウ ： 20kg×10回×3（片手ずつ） ・ショルダープレス ： 30㎏×10…
■朝 なし ■昼 ・レッグプレス ：260kg×3回×3＋180kg×10回×1 ・チェストプレス ： 90kg×3回×3＋ 40kg×10回×1 ・アブドミナル ： 60kg×3回×3＋ 35kg×10回×1 ・ロウアーバック ： 55kg×3回×3＋ 30kg×10回×1 ※ 3回×3は間に最初のインターバルは30秒、次のインタ…
■朝 なし ■昼 ・レッグプレス ：260kg×3回×3＋180kg×10回×1 ・チェストプレス ： 90kg×3回×3＋ 40kg×10回×1 ・アブドミナル ： 60kg×3回×3＋ 35kg×10回×1 ・ロウアーバック ： 55kg×3回×3＋ 30kg×10回×1 ※ 3回×3は間に最初のインターバルは30秒、次のインタ…
■朝 なし ■昼 ・レッグエクステンション： 20kg×10回×3（片足ずつ） ・レッグカール ： 35kg×10回×3 ・ラットプルダウン ： 30㎏×10回（後）＋35kg×10回（前）＋30㎏×10回（後） ・バーチカルロウ ： 20kg×10回×3（片手ずつ） ・ショルダープレス ： 30㎏×10…
■朝 なし ■昼 ・レッグプレス ：260kg×3回×3 ・チェストプレス ： 70kg×3回×3 ・アブドミナル ： 55kg×3回×3 ・ロウアーバック ： 50kg×3回×3 ※ 3回×3は間に最初のインターバルは30秒、次のインターバルは60秒の時間をはさむ ・バイク ：60分＋30分 ■運動前…
■朝 なし ■昼 ・かんたんビクス ：30分 →スタジオにて ・レッグエクステンション： 20kg×10回×3（片足ずつ） ・レッグカール ： 35kg×10回×3 ・ラットプルダウン ： 30㎏×10回（後）＋35kg×10回（前）＋30㎏×10回（後） ・バーチカルロウ ： 20kg×10回×3（片…
■朝 なし ■昼 ・レッグエクステンション： 20kg×10回×3（片足ずつ） ・レッグカール ： 35kg×10回×3 ・ラットプルダウン ： 30㎏×10回（後）＋35kg×10回（前）＋30㎏×10回（後） ・バーチカルロウ ： 20kg×10回×3（片手ずつ） ・ショルダープレス ： 30㎏×10…
■朝 なし ■昼 ・バイク ：60分 ・プール ：20分 ■運動前の体組成計の数値
■朝 なし ■昼 ・レッグプレス ：260kg×3回×3 ・チェストプレス ： 70kg×3回×3 ・アブドミナル ： 55kg×3回×3 ・ロウアーバック ： 50kg×3回×3 ※ 3回×3は間に最初のインターバルは30秒、次のインターバルは60秒の時間をはさむ ・バイク ：60分 ■運動前の体組…
