■朝 ウォーキング＋ジョギング：40分 ■昼 ・かんたんビクス ：30分 →スタジオにて ・バイク ：45分 ・かんたんステップ ：30分 ・ストレッチポール ：30分 →スタジオにて ・レッグエクステンション： 20kg×10回×3（片足ずつ） ・レッグカール ： 35kg×10回×3…

■朝 なし ■昼 ・レッグエクステンション： 20kg×10回×3（片足ずつ） ・レッグカール ： 35kg×10回×3 ・ラットプルダウン ： 30㎏×10回（後）＋35kg×10回（前）＋30㎏×10回（後） ・バーチカルロウ ： 20kg×10回×3（片手ずつ） ・ショルダープレス ： 30㎏×10…

■朝 なし ■昼 ・バイクテスト ：10分 ・レッグエクステンション： 20kg×10回×3（片足ずつ） ・レッグカール ： 35kg×10回×3 ・ラットプルダウン ： 30㎏×10回（後）＋35kg×10回（前）＋30㎏×10回（後） ・バーチカルロウ ： 20kg×10回×3（片手ずつ） ・ショ…

■朝 なし ■昼 ・レッグプレス ：260kg×3回×2 ・レッグカール ： 60kg×3回×2 ・ラットプルダウン ： 55㎏×3回×2 ・バーチカルロウ ： 65kg×3回×2 ・アブドミナル ： 55kg×3回×2 ・ロウアーバック ： 45kg×3回×2 ※ 3回×2は間にインターバル30秒をはさむ トレー…

■朝 なし ■昼 ・太極拳 ：60分 ・ショートエアロ ：30分 →スタジオにて ・レッグプレス ：260kg×3回×2＋180kg×10回×2 ・レッグエクステンション： 55kg×3回×2＋ 25kg×10回×2 ・レッグカール ： 55kg×3回×2＋ 35kg×10回×2 ・ラットプルダウン ： 55㎏×3回×2＋…

■朝 なし ■昼 ・バイク ：120分（30分＋60分＋30分） ・プール ： 15分 ■運動前の体組成計の数値

■朝 なし ■昼 ・レッグプレス ：260kg×3回×2＋180kg×10回×2 ・レッグカール ： 55kg×3回×2＋ 35kg×10回×2 ・ラットプルダウン ： 55㎏×3回×2＋ 30kg×10回×2 ・バタフライ ： 55kg×3回×2＋ 25kg×10回×2 ・アブドミナル ： 55kg×3回×2＋ 30kg×10回×2 ※ 3回×2は…

■朝 なし ■昼 ・かんたんピクス ：30分 →スタジオにて ・レッグプレス ：260kg×3回×2 ・レッグエクステンション： 55kg×3回×2 ・レッグカール ： 55kg×3回×2 ・ラットプルダウン ： 55㎏×3回×2 ・バーチカルロウ ： 65kg×3回×2 ・ショルダープレス ： 60㎏×3…

■朝 なし ■昼 ・太極拳 ：60分 ・ショートエアロ ：30分 →スタジオにて ・レッグプレス ：260kg×3回×2 ・レッグカール ： 55kg×3回×2 ・ラットプルダウン ： 55㎏×3回×2 ・バタフライ ： 55kg×3回×2 ・アブドミナル ： 55kg×3回×2 ※3回×2は間にインターバル3…

■朝 なし ■昼 ・バイク ：5分 ・レッグプレス ：260kg×3回×2 ・レッグカール ： 50kg×3回×2 ・ラットプルダウン ： 55㎏×3回×2 ・バタフライ ： 55kg×3回×2 ・アブドミナル ： 50kg×3回×2 ※3回×2は間にインターバル10秒をはさむ ・バイク ：40分 ■運動前の体…

■朝 ウォーキング＋ジョギング：40分 ■昼 ・かんたんピクス ：30分 ・e-ストレッチ ：45分 ・かんたんステップ ：30分 ・ストレッチポール ：30分 →スタジオにて ・レッグプレス ：180kg×10回×2 ・レッグエクステンション： 25kg×10回×2 ・レッグカール ： 3…

■朝 なし ■昼 ・太極拳 ：60分 →スタジオにて ・レッグプレス ：180kg×10回×2 ・レッグエクステンション： 25kg×10回×2 ・レッグカール ： 35kg×10回×2 ・ラットプルダウン ： 30㎏×10回×2 ・バーチカルロウ ： 25kg×10回×2 ・ショルダープレス ： 30㎏×10回…

■朝 なし ■昼 ・ヨガ ：60分 →スタジオにて ・レッグプレス ：180kg×10回×2 ・レッグエクステンション： 25kg×10回×2 ・レッグカール ： 35kg×10回×2 ・ラットプルダウン ： 30㎏×10回×2 ・バーチカルロウ ： 25kg×10回×2 ・ショルダープレス ： 30㎏×10回×2…

■朝 なし ■昼 ・太極拳 ：60分 →スタジオにて ・レッグプレス ：180kg×10回×2 ・レッグエクステンション： 25kg×10回×2 ・レッグカール ： 35kg×10回×2 ・ラットプルダウン ： 30㎏×10回×2 ・バーチカルロウ ： 25kg×10回×2 ・ショルダープレス ： 30㎏×10回…

■朝 なし ■昼 ・ストレッチポール ：30分 →スタジオにて ・レッグプレス ：180kg×10回×2 ・レッグカール ： 35kg×10回 ・ラットプルダウン ： 30㎏×10回 ・バタフライ ： 25kg×10回 ・アブドミナル ： 30kg×10回 ※10回×2は間にインターバル10秒をはさむ ・バ…

■朝 なし ■昼 ・バイク ：7分 ・レッグプレス ：180kg×10回×2 ・レッグエクステンション： 25kg×10回×2 ・レッグカール ： 35kg×10回×2 ・ラットプルダウン ： 30㎏×10回×2 ・バーチカルロウ ： 25kg×10回×2 ・ショルダープレス ： 30㎏×10回×2 ・バタフライ…

■朝 なし ■昼 ・バイク ：5分 ・レッグプレス ：180kg×10回 ・レッグエクステンション： 20kg×10回 ・レッグカール ： 35kg×10回 ・アブドミナル ： 25kg×10回 ・バイク ：40分 ・プール ：20分 ■運動前の体組成計の数値

■朝 ウォーキング＋ジョギング：35分 ■昼 ・バイク ：7分 ・レッグプレス ：180kg×10回×2 ・レッグエクステンション： 20kg×10回×2 ・レッグカール ： 35kg×10回×2 ・ラットプルダウン ： 30㎏×10回×2 ・バーチカルロウ ： 25kg×10回×2 ・ショルダープレス …

■朝 なし ■昼 ・バイク ：7分 ・レッグプレス ：180kg×10回 ・レッグエクステンション： 20kg×10回 ・レッグカール ： 35kg×10回 ・ラットプルダウン ： 30㎏×10回 ・バーチカルロウ ： 25kg×10回 ・ショルダープレス ： 30㎏×10回 ・バタフライ ： 35kg×10…

■朝 ウォーキング＋ジョギング：40分 ■昼 スポーツクラブでのガイダンス ・バイク ：10分 ・レッグプレス ：110kg×10回 ・ラットプルダウン ： 30㎏×10回 ・ショルダープレス ： 30㎏×10回 ・バタフライ ： 35kg×10回 ・クランチベンチ ：10回 ・バックエク…

■朝 ウォーキング＋ジョギング：40分 ■昼 スポーツクラブでのガイダンス ・バイク ：10分 ・レッグエクステンション： 20kg×10回 ・レッグカール ： 35kg×10回 ・バーチカルロウ ： 25kg×10回 ・チェストプレス ： 25kg×10回 ・アブドミナル ： 25kg×10回 ・…