■朝 なし ■昼 ・バイク ：5分 ・レッグプレス ：260kg×3回×2 ・レッグカール ： 50kg×3回×2 ・ラットプルダウン ： 55㎏×3回×2 ・バタフライ ： 55kg×3回×2 ・アブドミナル ： 50kg×3回×2 ※3回×2は間にインターバル10秒をはさむ ・バイク ：40分 ■運動前の体…