2013/10/16の運動メニュー
■朝
なし
■昼
・バイクテスト :10分
・レッグエクステンション: 20kg×10回×3(片足ずつ)
・レッグカール : 35kg×10回×3
・ラットプルダウン : 30㎏×10回(後)+35kg×10回(前)+30㎏×10回(後)
・バーチカルロウ : 20kg×10回×3(片手ずつ)
・ショルダープレス : 30㎏×10回×3
・バタフライ : 25kg×10回×3
・クランチベンチ :(ゆっくり15回+早く10回)×3
・バックエクステンション:10回×3
・ストレッチポール :30分
→スタジオにて
・バイク :60分
・プール :20分
■運動前の体組成計の数値