■朝 なし ■昼 ・レッグエクステンション： 25kg×10回×5（片足ずつ）＋60kg×3回（両足で）×3 ・レッグカール ： 45kg×10回×5＋ 65kg×3回×3 ・ショルダープレス ： 40㎏×10回×5＋ 70kg×3回×3 ・バタフライ ： 30kg×10回×5＋ 60kg×3回×3 ・チェストプレス ： 50…