■朝 なし ■昼 ・レッグプレス :180kg×10回×3+260kg×3回×2 ・レッグカール : 45kg×10回×3+ 60kg×3回×2 ・ラットプルダウン : 35㎏×10回(後)+40kg×10回(前)+35㎏×10回(後) + 60kg× 3回(後)×2 ・ショルダープレス : 40㎏×10回×3+ 70kg×3回×2 …
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