2014/01/24の運動メニュー

■朝

なし

■昼

・レッグエクステンション：  25kg×10回×5（片足ずつ）＋60kg×3回（両足で）×3

・レッグカール　　　　　：  45kg×10回×5＋  65kg×3回×3

・ショルダープレス　　　：  40㎏×10回×5＋  70kg×3回×3

・バタフライ　　　　　　：  30kg×10回×5＋  60kg×3回×3

・チェストプレス　　　　：  50kg×10回×5＋100kg×3回×3

・バイク　　　　　　　　：30分

・レッグプレス　　　　　：180kg×10回×5＋260kg×3回×3

・ラットプルダウン　　　：  35㎏×10回（後）＋40kg×10回（前）＋35㎏×10回（後）

　　　　　　　　　　　　＋  40kg×10回（前）＋35kg×10回（後）

　　　　　　　　　　　　＋  60kg×  3回（後）＋65kg×  3回（前）＋60kg×  3回（後）

・バーチカルロウ　　　　：  25kg×10回×5（片手ずつ）＋70kg×3回（両手で）×3

・アブドミナル　　　　　：  35kg×10回×5＋  60kg×3回×3

・ロウアーバック　　　　：  30kg×10回×5＋  55kg×3回×3

・クランチベンチ　　　　：(ゆっくり15回＋早く10回)×5

・バックエクステンション：10回×5

・バイク　　　　　　　　：60分＋60分＋30分

■運動前の体組成計の数値

■バイク結果