■朝 なし ■昼 ・レッグカール ： 45kg×10回×3 ・バタフライ ： 30kg×10回×3 ※ 10回×3は間に最初のインターバルは10秒、次のインターバルは30秒の時間をはさむ ・レッグプレス ：260kg×3回×3＋180kg×10回×1 ・チェストプレス ：100kg×3回×3＋ 50kg×10回×1 ※ 3…