■朝 なし ■昼 ・レッグプレス ：180kg×10回×3＋260kg×3回×2 ・ラットプルダウン ： 35㎏×10回（後）＋40kg×10回（前）＋35㎏×10回（後） ＋ 60kg× 3回（後）＋65kg× 3回（前） ・チェストプレス ： 50kg×10回×3＋100kg×3回×2 ・クランチベンチ ：(ゆっくり15…