■朝 なし ■昼 ・ラットプルダウン ： 35㎏×10回（後）＋40kg×10回（前）＋35㎏×10回（後） ・バタフライ ： 30kg×10回×3 ※ 10回×3は間に最初のインターバルは10秒、次のインターバルは30秒の時間をはさむ ・レッグプレス ：260kg×3回×3＋180kg×10回×1 ※ 3回×…