■朝 なし ■昼 ・レッグエクステンション： 25kg×10回×3（片足ずつ）＋35kg×10回（両足で） ・レッグカール ： 40kg×10回×3 ・クランチベンチ ：(ゆっくり15回＋早く10回)×3 ・バックエクステンション：10回×3 ※ 10回×3は間に最初のインターバルは10秒、次の…