■朝 なし ■昼 ・ストレッチポール ：30分 →スタジオにて ・レッグプレス ：180kg×10回×2 ・レッグカール ： 35kg×10回 ・ラットプルダウン ： 30㎏×10回 ・バタフライ ： 25kg×10回 ・アブドミナル ： 30kg×10回 ※10回×2は間にインターバル10秒をはさむ ・バ…