2014/01/28の運動メニュー

■朝

なし

■昼

・レッグプレス　　　　　：180kg×10回×5＋260kg×3回×3

・レッグカール　　　　　：  45kg×10回×5＋  65kg×3回×3

・ラットプルダウン　　　：  35㎏×10回（後）＋40kg×10回（前）＋35㎏×10回（後）

　　　　　　　　　　　　＋  40kg×10回（前）＋35kg×10回（後）

　　　　　　　　　　　　＋  60kg×  3回（後）＋65kg×  3回（前）＋60kg×  3回（後）

・バタフライ　　　　　　：  30kg×10回×5＋  60kg×3回×3

・クランチベンチ　　　　：(ゆっくり15回＋早く10回)×5

・バイク　　　　　　　　：60分

■運動前の体組成計の数値

■バイク結果