2014/01/17の運動メニュー

■朝

なし

■昼

・レッグプレス　　　　　：180kg×10回×3＋260kg×3回×2

・レッグカール　　　　　：  45kg×10回×3＋  60kg×3回×2

・ラットプルダウン　　　：  35㎏×10回（後）＋40kg×10回（前）＋35㎏×10回（後）

　　　　　　　　　　　　＋  60kg×  3回（後）×2

・ショルダープレス　　　：  40㎏×10回×3＋  70kg×3回×2

・バタフライ　　　　　　：  30kg×10回×3＋  60kg×3回×2

・チェストプレス　　　　：  50kg×10回×3＋100kg×3回×2

・アブドミナル　　　　　：  35kg×10回×3＋  60kg×3回×2

・クランチベンチ　　　　：(ゆっくり15回＋早く10回)×3

※ 10回×3は間に最初のインターバルは10秒、次のインターバルは30秒の時間をはさむ

※   3回×2は間に最初のインターバルは30秒、次のインターバルは60秒の時間をはさむ

・バイク　　　　　　　　：30分

■運動前の体組成計の数値

■バイク結果