2013/12/20の運動メニュー

■朝

なし

■昼

・レッグカール　　　　　：  45kg×10回×3

・ラットプルダウン　　　：  35㎏×10回（後）＋40kg×10回（前）＋35㎏×10回（後）

・バタフライ　　　　　　：  30kg×10回×3

・クランチベンチ　　　　：(ゆっくり15回＋早く10回)×3

※ 10回×3は間に最初のインターバルは10秒、次のインターバルは30秒の時間をはさむ

・チェストプレス　　　　： 100kg×3回×3＋  50kg×10回×1

 ※  3回×3は間に最初のインターバルは30秒、次のインターバルは60秒の時間をはさむ

・バイク　　　　　　　　：60分

■運動前の体組成計の数値

■バイク結果