2013/12/14の運動メニュー

■朝

なし

■昼

・ラットプルダウン　　　：  35㎏×10回（後）＋40kg×10回（前）＋35㎏×10回（後）

・バーチカルロウ　　　　：  25kg×10回×3（片手ずつ）＋35kg×10回（両手で）

・ショルダープレス　　　：  35㎏×10回×3

・バタフライ　　　　　　：  30kg×10回×3

・クランチベンチ　　　　：(ゆっくり15回＋早く10回)×3

※ 10回×3は間に最初のインターバルは10秒、次のインターバルは30秒の時間をはさむ

・バイク　　　　　　　　：60分

■運動前の体組成計の数値

■バイク結果