2013/12/02の運動メニュー
■朝
なし
■昼
・ラットプルダウン : 35㎏×10回(後)+40kg×10回(前)+35㎏×10回(後)
・バーチカルロウ : 20kg×10回×3(片手ずつ)+35kg×10回(両手で)
・ショルダープレス : 35㎏×10回×3
・バタフライ : 30kg×10回×3
・クランチベンチ :(ゆっくり15回+早く10回)×3
・バックエクステンション:10回×3
※ 10回×3は間に最初のインターバルは10秒、次のインターバルは30秒の時間をはさむ
・チェストプレス : 90kg×3回×3+ 45kg×10回×1
・アブドミナル : 60kg×3回×3+ 35kg×10回×1
・ロウアーバック : 55kg×3回×3+ 30kg×10回×1
※ 3回×3は間に最初のインターバルは30秒、次のインターバルは60秒の時間をはさむ
・バイク :90分(60分+30分)
■運動前の体組成計の数値
■バイク結果