2013/11/26の運動メニュー
■朝
なし
■昼
・レッグエクステンション: 25kg×10回×3(片足ずつ)+35kg×10回(両足で)
・レッグカール : 40kg×10回×3
・ラットプルダウン : 35㎏×10回(後)+40kg×10回(前)+35㎏×10回(後)
・バーチカルロウ : 20kg×10回×3(片手ずつ)+35kg×10回(両手で)
・ショルダープレス : 35㎏×10回×3
・バタフライ : 30kg×10回×3
・チェストプレス : 45kg×10回×3
・クランチベンチ :(ゆっくり15回+早く10回)×3
・バックエクステンション:10回×3
※ 10回×3は間に最初のインターバルは10秒、次のインターバルは30秒の時間をはさむ
・バイク :60分
■運動前の体組成計の数値
■バイク結果