2013/11/23の運動メニュー

■朝

なし

■昼

・レッグエクステンション：  25kg×10回×3（片足ずつ）＋35kg×10回（両足で）

・レッグカール　　　　　：  40kg×10回×3

・ラットプルダウン　　　：  35㎏×10回（後）＋40kg×10回（前）＋35㎏×10回（後）

・バーチカルロウ　　　　：  20kg×10回×3（片手ずつ）＋35kg×10回（両手で）

・ショルダープレス　　　：  35㎏×10回×3

・バタフライ　　　　　　：  30kg×10回×3

■運動前の体組成計の数値