2013/11/15の運動メニュー
■朝
なし
■昼
・レッグエクステンション: 20kg×10回×3(片足ずつ)+20kg×10回(両足で)
・レッグカール : 35kg×10回×3
・ラットプルダウン : 30㎏×10回(後)+35kg×10回(前)+30㎏×10回(後)
・バーチカルロウ : 20kg×10回×3(片手ずつ)+20kg×10回(両手で)
・ショルダープレス : 30㎏×10回×3
・バタフライ : 25kg×10回×3
・クランチベンチ :(ゆっくり15回+早く10回)×3
・バックエクステンション:10回×3
※ 10回×3は間に最初のインターバルは10秒、次のインターバルは30秒の時間をはさむ
・レッグプレス :260kg×3回×3+180kg×10回×1
・チェストプレス : 90kg×3回×3+ 40kg×10回×1
・アブドミナル : 60kg×3回×3+ 35kg×10回×1
・ロウアーバック : 55kg×3回×3+ 30kg×10回×1
※ 3回×3は間に最初のインターバルは30秒、次のインターバルは60秒の時間をはさむ
・バイク :60分
■運動前の体組成計の数値