2013/11/09の運動メニュー

■朝

なし

■昼

・レッグエクステンション：  20kg×10回×3（片足ずつ）

・レッグカール　　　　　：  35kg×10回×3

・ラットプルダウン　　　：  30㎏×10回（後）＋35kg×10回（前）＋30㎏×10回（後）

・バーチカルロウ　　　　：  20kg×10回×3（片手ずつ）

・ショルダープレス　　　：  30㎏×10回×3

・バタフライ　　　　　　：  25kg×10回×3

・クランチベンチ　　　　：(ゆっくり15回＋早く10回)×3

・バックエクステンション：10回×3

※ 10回×3は間に最初のインターバルは10秒、次のインターバルは30秒の時間をはさむ

・レッグプレス　　　　　：260kg×3回×3＋180kg×10回×1

・チェストプレス　　　　：  90kg×3回×3＋  40kg×10回×1

・アブドミナル　　　　　：  60kg×3回×3＋  35kg×10回×1

・ロウアーバック　　　　：  55kg×3回×3＋  30kg×10回×1

※  3回×3は間に最初のインターバルは30秒、次のインターバルは60秒の時間をはさむ

・バイク　　　　　　　　：60分

・プール　　　　　　　　：30分

■運動前の体組成計の数値