2013/10/28の運動メニュー

■朝

なし

■昼

・かんたんビクス　　　　：30分

→スタジオにて

・レッグエクステンション：  20kg×10回×3（片足ずつ）

・レッグカール　　　　　：  35kg×10回×3

・ラットプルダウン　　　：  30㎏×10回（後）＋35kg×10回（前）＋30㎏×10回（後）

・バーチカルロウ　　　　：  20kg×10回×3（片手ずつ）

・ショルダープレス　　　：  30㎏×10回×3

・バタフライ　　　　　　：  25kg×10回×3

・クランチベンチ　　　　：(ゆっくり15回＋早く10回)×3

・バックエクステンション：10回×3

※ 10回×3は間に最初のインターバルは10秒、次のインターバルは30秒の時間をはさむ

・かんたんステップ　　　：30分

・ストレッチポール　　　：30分

→スタジオにて

・バイク　　　　　　　　：60分

■運動前の体組成計の数値