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今はまだ名もないブログ

ダッフィー好きな体育大学卒の組込みソフト屋の書くブログです

2013/10/15の運動メニュー

■朝

なし

 

■昼

・レッグプレス     :260kg×3回×2

・レッグカール     :  60kg×3回×2

・ラットプルダウン   :  55㎏×3回×2

・バーチカルロウ    :  65kg×3回×2

・アブドミナル     :  55kg×3回×2

・ロウアーバック    :  45kg×3回×2

※  3回×2は間にインターバル30秒をはさむ

 

トレーニング指導(ファットバーナー)

・レッグエクステンション:  20kg×10回×1(片足ずつ)

・レッグカール     :  35kg×10回×1

・ラットプルダウン   :  30㎏×10回(後)+35kg×10回(前)

・バーチカルロウ    :  20kg×10回×1(片手ずつ)

・ショルダープレス   :  30㎏×10回×1

・バタフライ      :  25kg×10回×1

・クランチベンチ    :(ゆっくり15回+早く10回)×2

・バックエクステンション:10回×1

 

・バイク        :60分

・プール        :30分

 

■運動前の体組成計の数値

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