2013/10/15の運動メニュー
■朝
なし
■昼
・レッグプレス :260kg×3回×2
・レッグカール : 60kg×3回×2
・ラットプルダウン : 55㎏×3回×2
・バーチカルロウ : 65kg×3回×2
・アブドミナル : 55kg×3回×2
・ロウアーバック : 45kg×3回×2
※ 3回×2は間にインターバル30秒をはさむ
トレーニング指導(ファットバーナー)
・レッグエクステンション: 20kg×10回×1(片足ずつ)
・レッグカール : 35kg×10回×1
・ラットプルダウン : 30㎏×10回(後)+35kg×10回(前)
・バーチカルロウ : 20kg×10回×1(片手ずつ)
・ショルダープレス : 30㎏×10回×1
・バタフライ : 25kg×10回×1
・クランチベンチ :(ゆっくり15回+早く10回)×2
・バックエクステンション:10回×1
・バイク :60分
・プール :30分
■運動前の体組成計の数値