2013/10/11の運動メニュー

■朝

なし

■昼

・太極拳　　　　　　　　：60分

・ショートエアロ　　　　：30分

→スタジオにて

・レッグプレス　　　　　：260kg×3回×2＋180kg×10回×2

・レッグエクステンション：  55kg×3回×2＋  25kg×10回×2

・レッグカール　　　　　：  55kg×3回×2＋  35kg×10回×2

・ラットプルダウン　　　：  55㎏×3回×2＋  30kg×10回×2

・バーチカルロウ　　　　：  65kg×3回×2＋  25kg×10回×2

・ショルダープレス　　　：  60㎏×3回×2＋  30㎏×10回×2

・バタフライ　　　　　　：  55kg×3回×2＋  25kg×10回×2

・チェストプレス　　　　：  70kg×3回×2＋  25kg×10回×2

・アブドミナル　　　　　：  55kg×3回×2＋  30kg×10回×2

・ロウアーバック　　　　：  45kg×3回×2＋  25kg×10回×2

・クランチベンチ　　　　：10回×5

・バックエクステンション：10回×2

※  3回×2は間にインターバル30秒をはさむ

※10回×2は間にインターバル10秒をはさむ

・バイク　　　　　　　　：60分

■運動前の体組成計の数値