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今はまだ名もないブログ

ダッフィー好きな体育大学卒の組込みソフト屋の書くブログです

2013/10/07の運動メニュー

■朝

なし

 

■昼

・かんたんピクス    :30分

→スタジオにて

 

・レッグプレス     :260kg×3回×2

・レッグエクステンション:  55kg×3回×2

・レッグカール     :  55kg×3回×2

・ラットプルダウン   :  55㎏×3回×2

・バーチカルロウ    :  65kg×3回×2

・ショルダープレス   :  60㎏×3回×2

・バタフライ      :  55kg×3回×2

・チェストプレス    :  70kg×3回×2

・アブドミナル     :  55kg×3回×2

・ロウアーバック    :  45kg×3回×2

※3回×2は間にインターバル30秒をはさむ

 

・バイク        :20分

 

・ストレッチポール   :30分

→スタジオにて

 

・レッグプレス     :180kg×10回×2

・レッグエクステンション:  25kg×10回×2

・レッグカール     :  35kg×10回×2

・ラットプルダウン   :  30㎏×10回×2

・バーチカルロウ    :  25kg×10回×2

・ショルダープレス   :  30㎏×10回×2

・バタフライ      :  25kg×10回×2

・チェストプレス    :  25kg×10回×2

・アブドミナル     :  30kg×10回×2

・ロウアーバック    :  25kg×10回×2

・クランチベンチ    :10回×2

・バックエクステンション:10回×2

※10回×2は間にインターバル10秒をはさむ

 

・バイク        :30分

・プール        :20分

 

■運動前の体組成計の数値

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