2013/10/07の運動メニュー
■朝
なし
■昼
・かんたんピクス :30分
→スタジオにて
・レッグプレス :260kg×3回×2
・レッグエクステンション: 55kg×3回×2
・レッグカール : 55kg×3回×2
・ラットプルダウン : 55㎏×3回×2
・バーチカルロウ : 65kg×3回×2
・ショルダープレス : 60㎏×3回×2
・バタフライ : 55kg×3回×2
・チェストプレス : 70kg×3回×2
・アブドミナル : 55kg×3回×2
・ロウアーバック : 45kg×3回×2
※3回×2は間にインターバル30秒をはさむ
・バイク :20分
・ストレッチポール :30分
→スタジオにて
・レッグプレス :180kg×10回×2
・レッグエクステンション: 25kg×10回×2
・レッグカール : 35kg×10回×2
・ラットプルダウン : 30㎏×10回×2
・バーチカルロウ : 25kg×10回×2
・ショルダープレス : 30㎏×10回×2
・バタフライ : 25kg×10回×2
・チェストプレス : 25kg×10回×2
・アブドミナル : 30kg×10回×2
・ロウアーバック : 25kg×10回×2
・クランチベンチ :10回×2
・バックエクステンション:10回×2
※10回×2は間にインターバル10秒をはさむ
・バイク :30分
・プール :20分
■運動前の体組成計の数値