読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

今はまだ名もないブログ

ダッフィー好きな体育大学卒の組込みソフト屋の書くブログです

2013/09/30の運動メニュー

■朝

ウォーキング+ジョギング:40分

 

■昼

・かんたんピクス    :30分

・e-ストレッチ     :45分

・かんたんステップ   :30分

・ストレッチポール   :30分

→スタジオにて

 

・レッグプレス     :180kg×10回×2

・レッグエクステンション:  25kg×10回×2

・レッグカール     :  35kg×10回×2

・ラットプルダウン   :  30㎏×10回×2

・バーチカルロウ    :  25kg×10回×2

・ショルダープレス   :  30㎏×10回×2

・バタフライ      :  25kg×10回×2

・チェストプレス    :  25kg×10回×2

・アブドミナル     :  30kg×10回×2

・ロウアーバック    :  25kg×10回×2

・クランチベンチ    :10回×2

・バックエクステンション:10回×2

※10回×2は間にインターバル10秒をはさむ

 

・バイク        :30分

・プール        :20分

 

■運動前の体組成計の数値

f:id:mayonezudaiou:20131002211434j:plain