2013/09/13の運動メニュー

■朝

ウォーキング＋ジョギング：35分

■昼

・バイク　　　　　　　　：7分

・レッグプレス　　　　　：180kg×10回×2

・レッグエクステンション：  20kg×10回×2

・レッグカール　　　　　：  35kg×10回×2

・ラットプルダウン　　　：  30㎏×10回×2

・バーチカルロウ　　　　：  25kg×10回×2

・ショルダープレス　　　：  30㎏×10回×2

・バタフライ　　　　　　：  35kg×10回×2

・チェストプレス　　　　：  25kg×10回×2

・アブドミナル　　　　　：  25kg×10回×2

・ロウアーバック　　　　：  20kg×10回×2

・クランチベンチ　　　　：10回×2

・バックエクステンション：10回×2

・バイク　　　　　　　　：20分

・プール　　　　　　　　：30分

■運動前の体組成計の数値