2013/09/04の運動メニュー

■朝

ウォーキング＋ジョギング：40分

■昼

スポーツクラブでのガイダンス

・バイク　　　　　　　　：10分

・レッグプレス　　　　　：110kg×10回

・ラットプルダウン　　　：  30㎏×10回

・ショルダープレス　　　：  30㎏×10回

・バタフライ　　　　　　：  35kg×10回

・クランチベンチ　　　　：10回

・バックエクステンション：10回

・ウォーキング　　　　　：5分

・プール　　　　　　　　：30分

■運動前の体組成計の数値