■朝 ウォーキング＋ジョギング：40分 ■昼 スポーツクラブでのガイダンス ・バイク ：10分 ・レッグプレス ：110kg×10回 ・ラットプルダウン ： 30㎏×10回 ・ショルダープレス ： 30㎏×10回 ・バタフライ ： 35kg×10回 ・クランチベンチ ：10回 ・バックエク…

■朝 ウォーキング＋ジョギング：40分 ■昼 スポーツクラブでのガイダンス ・バイク ：10分 ・レッグエクステンション： 20kg×10回 ・レッグカール ： 35kg×10回 ・バーチカルロウ ： 25kg×10回 ・チェストプレス ： 25kg×10回 ・アブドミナル ： 25kg×10回 ・…