■朝 なし ■昼 ・レッグプレス ：180kg×10回×5＋260kg×3回×1 ・ラットプルダウン ： 35㎏×10回（後）＋40kg×10回（前）＋35㎏×10回（後） ＋ 40kg×10回（前）＋35kg×10回（後）＋60kg× 3回（後） ・ショルダープレス ： 40㎏×10回×5＋ 70kg×3回×1 ・クランチ…

■朝 なし ■昼 ・レッグカール ： 45kg×10回×5＋ 65kg×3回×1 ・バタフライ ： 30kg×10回×5＋ 60kg×3回×1 ・チェストプレス ： 50kg×10回×5＋100kg×3回×1 ・クランチベンチ ：(ゆっくり15回＋早く10回)×5 ・バイク ：60分＋60分 ■運動前の体組成計の数値 ■バイ…

■朝 なし ■昼 ・レッグプレス ：180kg×10回×5＋260kg×3回×1 ・ラットプルダウン ： 35㎏×10回（後）＋40kg×10回（前）＋35㎏×10回（後） ＋ 40kg×10回（前）＋35kg×10回（後）＋60kg× 3回（後） ・ショルダープレス ： 40㎏×10回×5＋ 70kg×3回×1 ・クランチ…

■朝 なし ■昼 ・レッグカール ： 45kg×10回×5＋ 65kg×3回×1 ・バタフライ ： 30kg×10回×5＋ 60kg×3回×1 ・チェストプレス ： 50kg×10回×5＋100kg×3回×1 ・クランチベンチ ：(ゆっくり15回＋早く10回)×5 ・バイク ：60分 ■運動前の体組成計の数値 ■バイク結果

プチ断食10日間の結果 02/03（月）プチ断食06日前：体重78.1kg 体脂肪率21.7% 02/04（火）プチ断食05日前：体重――kg 体脂肪率――% 02/05（水）プチ断食04日前：体重78.6kg 体脂肪率21.4% 02/06（木）プチ断食03日前：体重――kg 体脂肪率――% 02/07（金）プチ断…

■朝 なし ■昼 ・レッグカール ： 45kg×10回×5 ・バタフライ ： 30kg×10回×5 ・チェストプレス ： 50kg×10回×5 ・クランチベンチ ：(ゆっくり15回＋早く10回)×5 ・バイク ：60分 ■運動前の体組成計の数値 ■バイク結果

■朝 なし ■昼 ・レッグプレス ：180kg×10回×3＋260kg×3回×2 ・レッグカール ： 45kg×10回×3＋ 65kg×3回×2 ・ラットプルダウン ： 35㎏×10回（後）＋40kg×10回（前）＋35㎏×10回（後） ＋ 60kg× 3回（後）＋65kg× 3回（前） ・ショルダープレス ： 40㎏×10回×…

■朝 なし ■昼 ・レッグプレス ：180kg×10回×3＋260kg×3回×2 ・チェストプレス ： 50kg×10回×3＋100kg×3回×2 ・クランチベンチ ：(ゆっくり15回＋早く10回)×5 ・バイク ：30分 ■運動前の体組成計の数値 ■バイク結果

■朝 なし ■昼 ・レッグカール ： 45kg×10回×3＋ 65kg×3回×2 ・バタフライ ： 30kg×10回×3＋ 60kg×3回×2 ・クランチベンチ ：(ゆっくり15回＋早く10回)×5 ・バイク ：60分 ■運動前の体組成計の数値 ■バイク結果

■朝 なし ■昼 ・レッグプレス ：180kg×10回×3＋260kg×3回×2 ・ラットプルダウン ： 35㎏×10回（後）＋40kg×10回（前）＋35㎏×10回（後） ＋ 60kg× 3回（後）＋65kg× 3回（前） ・チェストプレス ： 50kg×10回×3＋100kg×3回×2 ・クランチベンチ ：(ゆっくり15…

■朝 なし ■昼 ・レッグカール ： 45kg×10回×3＋ 65kg×3回×2 ・ショルダープレス ： 40㎏×10回×3＋ 70kg×3回×2 ・バタフライ ： 30kg×10回×3＋ 60kg×3回×2 ・クランチベンチ ：(ゆっくり15回＋早く10回)×5 ・バイク ：60分 ■運動前の体組成計の数値 ■バイク結…

■朝 なし ■昼 ・レッグプレス ：180kg×10回×3＋260kg×3回×2 ・ラットプルダウン ： 35㎏×10回（後）＋40kg×10回（前）＋35㎏×10回（後） ＋ 60kg× 3回（後）＋65kg× 3回（前） ・ショルダープレス ： 40㎏×10回×3＋ 70kg×3回×2 ・クランチベンチ ：(ゆっくり…

■朝 なし ■昼 ・レッグカール ： 45kg×10回×3＋ 65kg×3回×2 ・バタフライ ： 30kg×10回×3＋ 60kg×3回×2 ・チェストプレス ： 50kg×10回×3＋100kg×3回×2 ・クランチベンチ ：(ゆっくり15回＋早く10回)×5 ・バイク ：60分 ■運動前の体組成計の数値 ■バイク結果

■朝 なし ■昼 ・レッグカール ： 45kg×10回×3＋ 65kg×3回×2 ・ショルダープレス ： 40㎏×10回×3＋ 70kg×3回×2 ・バタフライ ： 30kg×10回×3＋ 60kg×3回×2 ・クランチベンチ ：(ゆっくり15回＋早く10回)×5 ・バイク ：60分 ■運動前の体組成計の数値 ■バイク結…

■朝 なし ■昼 ・レッグプレス ：180kg×10回×3＋260kg×5回×2 ・レッグカール ： 45kg×10回×3＋ 65kg×3回×2 ・バタフライ ： 30kg×10回×3＋ 60kg×3回×2 ・チェストプレス ： 50kg×10回×3＋100kg×3回×2 ・クランチベンチ ：(ゆっくり15回＋早く10回)×5 ・バイク…

■朝 なし ■昼 ・レッグプレス ：180kg×10回×3＋260kg×3回×1＋260kg×10回×1 ・レッグカール ： 45kg×10回×3＋ 65kg×3回×2 ・バタフライ ： 30kg×10回×3＋ 60kg×3回×2 ・チェストプレス ： 50kg×10回×3＋100kg×3回×2 ・クランチベンチ ：(ゆっくり15回＋早く10…

■朝 なし ■昼 ・レッグプレス ：180kg×10回×5＋260kg×3回×3 ・レッグカール ： 45kg×10回×5＋ 65kg×3回×3 ・ラットプルダウン ： 35㎏×10回（後）＋40kg×10回（前）＋35㎏×10回（後） ＋ 40kg×10回（前）＋35kg×10回（後） ＋ 60kg× 3回（後）＋65kg× 3回（…

■朝 なし ■昼 ・レッグエクステンション： 25kg×10回×5（片足ずつ）＋60kg×3回（両足で）×3 ・レッグカール ： 45kg×10回×5＋ 65kg×3回×3 ・ショルダープレス ： 40㎏×10回×5＋ 70kg×3回×3 ・バタフライ ： 30kg×10回×5＋ 60kg×3回×3 ・チェストプレス ： 50…

■朝 なし ■昼 ・レッグプレス ：180kg×10回×3＋260kg×3回×2 ・レッグカール ： 45kg×10回×3＋ 60kg×3回×2 ・ラットプルダウン ： 35㎏×10回（後）＋40kg×10回（前）＋35㎏×10回（後） ＋ 60kg× 3回（後）×2 ・ショルダープレス ： 40㎏×10回×3＋ 70kg×3回×2 …

■朝 なし ■昼 ・レッグプレス ：180kg×10回×3＋260kg×3回×2 ・レッグカール ： 45kg×10回×3＋ 60kg×3回×2 ・バタフライ ： 30kg×10回×3＋ 60kg×3回×2 ・チェストプレス ： 50kg×10回×3＋100kg×3回×2 ・クランチベンチ ：(ゆっくり15回＋早く10回)×3 ※ 10回×3…

■朝 なし ■昼 ・レッグプレス ：260kg×3回×3＋180kg×10回×1 ・レッグカール ： 60kg×3回×3＋ 45kg×10回×1 ・バタフライ ： 60kg×3回×3＋ 30kg×10回×1 ・チェストプレス ：100kg×3回×3＋ 50kg×10回×1 ※ 3回×3は間に最初のインターバルは30秒、次のインターバ…

■朝 なし ■昼 ・レッグカール ： 45kg×10回×3 ・バタフライ ： 30kg×10回×3 ・クランチベンチ ：(ゆっくり15回＋早く10回)×3 ※ 10回×3は間に最初のインターバルは10秒、次のインターバルは30秒の時間をはさむ ・レッグプレス ：260kg×3回×3＋180kg×10回×1 ・…

■朝 なし ■昼 ・レッグカール ： 45kg×10回×3 ・バタフライ ： 30kg×10回×3 ・クランチベンチ ：(ゆっくり15回＋早く10回)×3 ※ 10回×3は間に最初のインターバルは10秒、次のインターバルは30秒の時間をはさむ ・レッグプレス ：260kg×3回×3＋180kg×10回×1 ・…

■朝 なし ■昼 ・レッグカール ： 45kg×10回×3 ・バタフライ ： 30kg×10回×3 ・クランチベンチ ：(ゆっくり15回＋早く10回)×3 ※ 10回×3は間に最初のインターバルは10秒、次のインターバルは30秒の時間をはさむ ・レッグプレス ：260kg×3回×3＋180kg×10回×1 ・…

■朝 なし ■昼 ・レッグプレス ：260kg×3回×3＋180kg×10回×1 ・チェストプレス ：100kg×3回×3＋ 50kg×10回×1 ※ 3回×3は間に最初のインターバルは30秒、次のインターバルは60秒の時間をはさむ ・バイク ：30分 ■運動前の体組成計の数値 ■バイク結果

■朝 なし ■昼 ・レッグカール ： 45kg×10回×3 ・バタフライ ： 30kg×10回×3 ※ 10回×3は間に最初のインターバルは10秒、次のインターバルは30秒の時間をはさむ ・レッグプレス ：260kg×3回×3＋180kg×10回×1 ・チェストプレス ：100kg×3回×3＋ 50kg×10回×1 ※ 3…

■朝 なし ■昼 ・レッグカール ： 45kg×10回×3 ・ラットプルダウン ： 35㎏×10回（後）＋40kg×10回（前）＋35㎏×10回（後） ・バタフライ ： 30kg×10回×3 ・クランチベンチ ：(ゆっくり15回＋早く10回)×3 ※ 10回×3は間に最初のインターバルは10秒、次のインタ…

■朝 なし ■昼 ・レッグプレス ：260kg×3回×3＋180kg×10回×1 ・アブドミナル ： 60kg×3回×3＋ 35kg×10回×1 ・ロウアーバック ： 55kg×3回×3＋ 30kg×10回×1 ・チェストプレス ：100kg×3回×3＋ 50kg×10回×1 ※ 3回×3は間に最初のインターバルは30秒、次のインタ…

■朝 なし ■昼 ・レッグカール ： 45kg×10回×3 ・ショルダープレス ： 40㎏×10回×3 ・クランチベンチ ：(ゆっくり15回＋早く10回)×3 ※ 10回×3は間に最初のインターバルは10秒、次のインターバルは30秒の時間をはさむ ・チェストプレス ：100kg×3回×3＋ 50kg×1…

■朝 なし ■昼 ・ラットプルダウン ： 35㎏×10回（後）＋40kg×10回（前）＋35㎏×10回（後） ・バタフライ ： 30kg×10回×3 ※ 10回×3は間に最初のインターバルは10秒、次のインターバルは30秒の時間をはさむ ・レッグプレス ：260kg×3回×3＋180kg×10回×1 ※ 3回×…