■朝 なし ■昼 ・レッグプレス ：180kg×10回×5＋260kg×3回×1 ・ラットプルダウン ： 35㎏×10回（後）＋40kg×10回（前）＋35㎏×10回（後） ＋ 40kg×10回（前）＋35kg×10回（後）＋60kg× 3回（後） ・ショルダープレス ： 40㎏×10回×5＋ 70kg×3回×1 ・クランチ…