■朝 なし ■昼 ・レッグプレス ：180kg×10回×3＋260kg×3回×2 ・ラットプルダウン ： 35㎏×10回（後）＋40kg×10回（前）＋35㎏×10回（後） ＋ 60kg× 3回（後）＋65kg× 3回（前） ・ショルダープレス ： 40㎏×10回×3＋ 70kg×3回×2 ・クランチベンチ ：(ゆっくり…