■朝 なし ■昼 ・レッグプレス ：180kg×10回×3＋260kg×5回×2 ・レッグカール ： 45kg×10回×3＋ 65kg×3回×2 ・バタフライ ： 30kg×10回×3＋ 60kg×3回×2 ・チェストプレス ： 50kg×10回×3＋100kg×3回×2 ・クランチベンチ ：(ゆっくり15回＋早く10回)×5 ・バイク…