■朝 なし ■昼 ・レッグプレス :180kg×10回×3+260kg×3回×1+260kg×10回×1 ・レッグカール : 45kg×10回×3+ 65kg×3回×2 ・バタフライ : 30kg×10回×3+ 60kg×3回×2 ・チェストプレス : 50kg×10回×3+100kg×3回×2 ・クランチベンチ :(ゆっくり15回+早く10…
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