■朝 なし ■昼 ・レッグプレス :180kg×10回×5+260kg×3回×3 ・レッグカール : 45kg×10回×5+ 65kg×3回×3 ・ラットプルダウン : 35㎏×10回(後)+40kg×10回(前)+35㎏×10回(後) + 40kg×10回(前)+35kg×10回(後) + 60kg× 3回(後)+65kg× 3回(…
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