■朝 なし ■昼 ・レッグプレス :260kg×3回×3+180kg×10回×1 ・レッグカール : 60kg×3回×3+ 45kg×10回×1 ・バタフライ : 60kg×3回×3+ 30kg×10回×1 ・チェストプレス :100kg×3回×3+ 50kg×10回×1 ※ 3回×3は間に最初のインターバルは30秒、次のインターバ…
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