■朝 なし ■昼 ・レッグプレス ：260kg×3回×3＋180kg×10回×1 ・アブドミナル ： 60kg×3回×3＋ 35kg×10回×1 ・ロウアーバック ： 55kg×3回×3＋ 30kg×10回×1 ・チェストプレス ：100kg×3回×3＋ 50kg×10回×1 ※ 3回×3は間に最初のインターバルは30秒、次のインタ…