■朝 なし ■昼 ・レッグカール ： 45kg×10回×3 ・ショルダープレス ： 40㎏×10回×3 ・クランチベンチ ：(ゆっくり15回＋早く10回)×3 ※ 10回×3は間に最初のインターバルは10秒、次のインターバルは30秒の時間をはさむ ・チェストプレス ：100kg×3回×3＋ 50kg×1…