■朝 なし ■昼 ・レッグカール ： 40kg×10回×3 ・ラットプルダウン ： 35㎏×10回（後）＋40kg×10回（前）＋35㎏×10回（後） ・バーチカルロウ ： 25kg×10回×3（片手ずつ）＋35kg×10回（両手で） ・ショルダープレス ： 40㎏×10回×3 ・バタフライ ： 30kg×10回…