■朝 なし ■昼 ・レッグカール ： 40kg×10回×3 ・ラットプルダウン ： 35㎏×10回（後）＋40kg×10回（前）＋35㎏×10回（後） ・ショルダープレス ： 35㎏×10回×3 ・バタフライ ： 30kg×10回×3 ・クランチベンチ ：(ゆっくり15回＋早く10回)×3 ※ 10回×3は間に最…