■朝 なし ■昼 ・バーチカルロウ ： 25kg×10回×3（片手ずつ）＋35kg×10回（両手で） ・ショルダープレス ： 35㎏×10回×3 ※ 10回×3は間に最初のインターバルは10秒、次のインターバルは30秒の時間をはさむ ・バイク ：60分 ■運動前の体組成計の数値 ■バイク結果