■朝 なし ■昼 ・レッグエクステンション： 20kg×10回×3（片足ずつ）＋20kg×10回（両足で） ・レッグカール ： 35kg×10回×3 ・ラットプルダウン ： 30㎏×10回（後）＋35kg×10回（前）＋30㎏×10回（後） ・バーチカルロウ ： 20kg×10回×3（片手ずつ）＋20kg×10…