■朝 なし ■昼 ・レッグプレス :260kg×3回×3 ・チェストプレス : 70kg×3回×3 ・アブドミナル : 55kg×3回×3 ・ロウアーバック : 50kg×3回×3 ※ 3回×3は間に最初のインターバルは30秒、次のインターバルは60秒の時間をはさむ ・バイク :60分 ■運動前の体組…
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