■朝 なし ■昼 ・レッグプレス ：260kg×3回×3 ・チェストプレス ： 70kg×3回×3 ・アブドミナル ： 55kg×3回×3 ・ロウアーバック ： 50kg×3回×3 ※ 3回×3は間に最初のインターバルは30秒、次のインターバルは60秒の時間をはさむ ・バイク ：60分 ■運動前の体組…